利用抗力球練出小蠻腰

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任何的運動在訓練一段時間後,

身體習慣了如果沒有更有效的刺激,

身體就賴皮不成長,所以,我每隔一段

時間就會用不同的訓練模式讓身體成長。

今天練腹的小道具是抗力球,

是訓練核心非常好的道具,

因為,圓圓的很難固定所以你更需要專注

在你的核心上,將球穩定住才能做去訓練,

這是一個非常好的核心肌群訓練,

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快點來加入你的運動菜單吧~


一、[抗力球仰躺起身]

    身體仰躺於地,雙腳抬起成90度,

    雙手拿著抗力球,腹部出力起身將

    抗力球放於腿上,然後躺下。

二、[抗力球肘撐捲腹]

    將雙手合掌肘撐於彈力球邊邊,

    雙膝呈現跪姿,穩定好之後將球推出去,

    身體會呈現45度斜角,再用腹部力量收回

    於起始點

三、[抗力球橋式]

    將雙腳掌放於抗力球上,穩定好之後雙腳推出去,

    用腹部的力量將身體撐起呈現平板狀態,

    在用腹部與臀的力量收回於起始點。

●以上做作做10-15下一個回合,約做3-5組,


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