自我認同比他人認同更重要

邱彥霖

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諮:「我希望能得到周遭人的肯定,成為他人心目中的樣子。」

 

我:「你指的周遭的人,是指哪些人呢?」

 

諮:「主管、同事、伴侶。」

 

我:「那麼你自己呢?」

 

諮:「...............」

 

之前曾寫過一篇文章 #人生是活給自己看的 https://reurl.cc/GVWDbG ,是關於價值觀中有「認同」需求的人,在人生中會遇到的挑戰與課題。

而最近的諮詢,遇到好幾位有「認同」需求的人;而認同感有兩種,一種是自我認同,一種是他人認同。大部分有認同需求的人,往往都是忽略自我認同,而過於在意他人認同的狀態。因此,本次我們來聊聊認同感議題!

 

事實上,你對自我的認同的程度,決定了自信的程度。越不自信的人,往往越缺乏自我認同感。反之,越是自信的人,自我認同感越高。因此,自我認同感低的人,通常不夠自信。

 

而低自我認同感,有幾個可能性:

#來自原生家庭的烙印:像是「我的家庭不夠完美,我也沒資格夠完美。」、或從小在重男輕女環境下長大,覺得「男生/女生就是應該.....,所以我可以/不可以.......。」

#否定式的慣性思維:自己對自己進行否定,造成大腦停止運動,久而久之,形成一種穩定的慣性思維。而自我否定會讓人覺得舒適,這種舒適就是慣性思維里的穩定性釀成的。像是「我就是不夠漂亮」、「我就是英文不好」、「我就是身體不好」、「我就是內向」,而讓自己停止成長。

#過於追求完美:因過於追求完美,所以極度恐懼任何的不認同。這種人會苛刻要求自己,特別在乎別人眼中的自己,一旦被否認,就會自我懷疑。

 

如何強化自信提升自我認同?

#積極的心理暗示:

之前看過一個日本節目,印象是連續一個月,讓一個男生天天誇獎一位內向害羞的女生,那個女生從一開始都戴口罩低著頭,到後來願意化妝、打扮,最後整個人變得漂亮又自信多了。我們知道「鼓勵」、「讚美」、「誇獎」都是正面積極的養分,而這個養分必須先從自己給自己開始。

 

#學會拒絕:

不論是因為原生家庭影響或是否定式慣性思維的人,總是想討好他人。他們會壓抑自己的喜怒哀樂,去迎合別人的需求,哪怕自己不喜歡,也不敢說「不」。但只有自己先停止一切討好行為,真實地表達自己的想法,才有可能打破循環。試著從語言上的技巧,「我知道……但是……」、「嗯……可能……」、「我……可能沒時間」。從含蓄地拒絕,慢慢建立說不的自信。

 

#閱讀,從內而外的自我提升

若覺得前兩項很困難,那這你一定做得到。古語說「三日不讀書,面目可憎」,同理,天天讀書容顏氣質也會改變。而一個人最好的氣質,就是通過看書閱讀實現的。對於低自我認同的人,我收集了網路上關於探索自我與提升自信相關的書單,建議可先從這幾本開始:「脆弱的力量」、「你有多自律就有多自由」、「自信,沒人能給更別自己摧毀」、「為什麼我們這樣生活,那樣工作」、「挺身而進」。

 

最後,為自己而活吧!自由和快樂的前提,是知道自己要什麼,並確信自己能得到。

 

#生涯健檢

#本篇很心理學

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