伴侶情緒管理有問題,該怎麼辦?

Lily Mai 麥儷馨

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讀者QA:Lily老師您好,我與老公常為了小事情吵架,覺得我的回話很不耐煩,而為此發怒。我覺得自己沒有不耐煩,也就強烈抗議反駁他。老公覺得只是呈述事實,我卻要反應這麼大。但明明是他態度有問題,卻說是我情緒管理不好。 請問老師我該怎麼辦?

親愛的:辛苦你了,在這段婚姻中感覺得到你受了相當多的委屈。從你的敘述可以發現,另一半可能沒發覺自己的情緒需要控管,常常不自覺得發怒。甚至發怒的原因有時可能不在於自己,可能是工作、長官等各種外界的壓力,情緒找不到出口而宣洩在家庭成員上。 雖然不是為了什麼大事爭吵,但頻繁的爭吵在不知不覺中也磨損了彼此間的感情。 相信不管是誰,也會對這樣的生活感到無力……

察覺,是改變的開始。
伴侶,就像一面鏡子。


在兩性關係中,難免都會遇到衝突與爭吵,完全沒有爭吵的關係也不正常。吵架是劇烈的溝通,太過頻繁傷感情。但完全沒有吵架,代表著其中一方過度壓抑與順從,等到忍耐到了極限就會像悶燒鍋一樣瞬間爆發。

願意爭吵,代表另一半願意把事情說出來,唯有說出來才有解決的可能。但逐漸升高的分貝,也會讓情緒不斷高漲,常常為了爭一口氣,講出口是心非的話,甚至連離婚都說出口。贏了面子最後失了裡子。

 

在之前文章,「你們是越吵感情越好,還是越吵感情越淡?」,我們談到每對伴侶都會有可以解決的議題(Solvable Conflicts) 也會有無法解決的議題(Unsolvable Conflicts),深入了解自己價值觀的形成,試著了解對方如何成為他現在的樣子。不改變對方,而是理解後包容體諒。聰明的吵架,讓彼此越吵越甜蜜。

 

這一回,我們反過來思考,在這段關係之中,我們的情緒是不是也有需要改進的地方?

 

伴侶就像一面鏡子,反射出了我們真實的樣子。

 

有沒可能是因為自己的情緒失控,導致另一半也跟著發火,造成一次又一次的爭吵?到底該如何做好情緒管理,不讓失控的情緒壞了彼此的感情?

 

Lily老師整理出以下幾點方法,一起學習有效的情緒管理的技巧:

1。學習觀察自己的情緒:試著用紙筆記錄情緒,將發生的時間、引起情緒反應等種種原因,從那些現象預測自己的情緒反應、有那些特定的環境或行為是主要因素等,逐一記錄下來。 EX:有的人有起床氣,睜開眼到出門前的時間會像炸彈一樣,容易生氣。

2。學習從客觀的角度看待自己的情緒:用第三者的角度,來試著給自己建設性的建議,哪些方法可以化解情緒困擾,讓身邊的人與自己的能有更好的生活品質?像是覺得心裡悶悶的時候,就去修剪花草,轉移自己的注意力。

3。承認並正視自己的情緒,不論正面還是負面:過度壓抑自己容易罹患心理疾病,正視自己的情緒、不應該忽視或逃避,給自己一個宣洩情緒的管道。 EX。在機場附近,趁著飛機起降時大聲呼喊。

4。規劃與控制:在了解自己的那些時段、事情會引發情緒失控後,應有計畫地避免在這些情況與他人接觸,或是先與另一半溝通討論,減少在這些情況下的溝通,避免因自身情況不佳而造成衝突。EX:許多男人在結束一整天的工作回到家後,希望能讓工作武裝亢奮的情緒逐漸沉澱,這時候如果能給他一點空間,讓他調整自身的狀態,避免一進家門就對他喋喋不休,很容易引起不必要的爭執。

5。學習處理問題的技巧:別讓自己陷於死胡同裡,而無選擇的機會,多嘗試運用想像力與創造力,改變過往習慣的處理方式,常常會有意想不到的結果。

6。建立多元的人際關係:結交一些好閨蜜親友,與她們傾訴,紓解情緒,但不要強迫她們站在你的角度看事情,如果只是想抒發情緒可以事先講明,請她們傾聽就好。如果希望得到評論,也請她們提出客觀的回覆。

7。培養並維持運動的習慣:運動能使人思緒清晰、舒緩壓力、身體代謝。適度的運動能調節過多的精力與增強自身的體力,是個非常好的方法。

8。抽離當下的環境:當雙方音量開始逐漸增大,發現自己呼吸越來越倉促、情緒越來越高漲,這時候,請試著轉移自己的注意力,看向窗外、或是牆上的畫,甚至是離開當下所處的環境,避免衝突繼續升溫。 待自己能先冷靜下來,呼吸慢慢平穩下來後,再另外找時間與另一半溝通。 在氣頭上所做出來的決定,十之八九都是錯誤的。

9。思考自己想要的是什麼,說出自己心中的想法:試著去思考自己要的是什麼?是希望解決某個問題?還是希望對方多重視自己、尊重自己的意見?其中一方想要暗示對方什麼,但又不說明白,最常越講越氣,吵架到後面忘了自己為什麼而吵,演變成只是想爭一口氣,你不讓我,我也不讓你。想清楚自己為何而吵,有沒有必要在這樣的情緒下而吵,自己內心想要的又是什麼。 也許直接說出內心的想法,避免爭吵,會比拐彎抹角更有效率。


情緒管理並不簡單,但只要以上幾點能持續練習,一定能逐漸減少衝突的發生。讓每次的吵架都能越吵越甜蜜,解決彼此間的問題。

加油!!!

 

#這篇前後文就是典型的先處理情緒再處理問題

#先認同對方的處境

#練習同理心
#情緒管理
#自我探討


圖片來源:Pexels 攝影師: J carter
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Lily Mai 麥儷馨 諮商心理師  讓幸福成為一種流行
大師鏈MasterChain兩性專欄作家 
兩性關係、婚姻家族治療、憂鬱防治、壓力管理、生涯發展、情緒管理 

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