我要推薦大家一個運動好幫手就是"迷你彈力帶"，它小巧攜帶方便沒有地方限制，

就算上班坐在椅子上套是它馬上就可以練臀，在家看追劇也可以練練手臂，

出國帶著它不占空間，隨時想瘦哪就練哪，它真的是我包包的小物，

在我沒時間去健身房的時候，可以拿它來做有氧無氧訓練，真的超優質小物。

提共你幾個在家簡單使用的方式，更多迷你彈力帶的用法我也會陸續推出喔~

一、[臀外展]強化臀大肌，讓臀型不鬆垮

      找一張椅子坐在1/2處，彈力帶套在膝上方微開，開始動作雙腿往外開至

      極致停1-2秒再收回，重作這動作20下，休息1分鐘。

    ●20下為一個回合，約做3-5組

二、[三頭下壓]強化三頭肌，緊實手臂線條

      一隻手拉著彈力帶置於胸前，另一隻手拉住彈力帶另一邊，

      接著慢慢把手往下拉直，手臂盡量貼緊身體，重複動作來回10次換邊

    ●左右各10次為一組，約做3-5組

三、[深蹲跳]增加心肺，讓你燃脂又練臀

      一樣把彈力帶繫在膝蓋上方，做一個深蹲動作然後往上跳，

      重複蹲跳10下，休息1分鐘。

    ●重複蹲跳10下為一組，約做20分鐘

PS.彈力帶有一定的強度會把膝蓋往內拉而形成內八，記得一定要用腿臀的力量把

      彈力帶往外撐開。

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