三個動作!教你用彈力帶在家練翹臀、瘦手臂

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我要推薦大家一個運動好幫手就是"迷你彈力帶",它小巧攜帶方便沒有地方限制,

就算上班坐在椅子上套是它馬上就可以練臀,在家看追劇也可以練練手臂,

出國帶著它不占空間,隨時想瘦哪就練哪,它真的是我包包的小物,

在我沒時間去健身房的時候,可以拿它來做有氧無氧訓練,真的超優質小物。


提共你幾個在家簡單使用的方式,更多迷你彈力帶的用法我也會陸續推出喔~

一、[臀外展]強化臀大肌,讓臀型不鬆垮

      找一張椅子坐在1/2處,彈力帶套在膝上方微開,開始動作雙腿往外開至

      極致停1-2秒再收回,重作這動作20下,休息1分鐘。

    ●20下為一個回合,約做3-5組

二、[三頭下壓]強化三頭肌,緊實手臂線條

      一隻手拉著彈力帶置於胸前,另一隻手拉住彈力帶另一邊,

      接著慢慢把手往下拉直,手臂盡量貼緊身體,重複動作來回10次換邊

    ●左右各10次為一組,約做3-5組

三、[深蹲跳]增加心肺,讓你燃脂又練臀

      一樣把彈力帶繫在膝蓋上方,做一個深蹲動作然後往上跳,

      重複蹲跳10下,休息1分鐘。

    ●重複蹲跳10下為一組,約做20分鐘

PS.彈力帶有一定的強度會把膝蓋往內拉而形成內八,記得一定要用腿臀的力量把

      彈力帶往外撐開。



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